witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]
[...] 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] linki na poziomym wyciagu 4x8 sroda:lapa bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki na poreczach 4x8 uginanie "francuskie" 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac [...]
Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w [...]
Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 [...]
Witam, Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem: Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
[...] nogami 2-przyciag. sztangi w opadzie ciala lub przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) 3-wycisk na klate plaska lawka lub pompki na poreczach 4-triceps na wyciagu lub zza glowy hantlem Poniedzialek - A Sroda - B Piatek - A Poniedzialek - B Sroda - A Piatek - B itd daje [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
NIE WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY OCENCIE SAMI Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze [...]
[...] końcem sztangi 4s, 6-8 - wiosłowanie sztangielką w podporze 4s, 8-10 - wyciskanie wąsko 4s, 8-10 - wyciskanie francuskie 4s, 8-12 - prostowanie na wyciągu lub pompki tyłem 2s "dropsetów" PT (barki + kaptury + przedramiona + brzuch) - wyciskanie hantli 4s, 6-8 - unoszenia hantli bokiem 3s, 8-10 - wyciskanie na suwnicy [...]
! ! PLAN TRENINGOWY ! ! PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] proste 4s Rozpietki 4s Wyciskanie na skosie w dol 4s Uginanie ramion stojac 4s Młotki 4s uginanie ramiona siedzac 4s Piatek na lawce waskim chwytem 4s w siadzie uginanie 4s pompki w podporze tylem 4s Przysiady z sztanga 4s nie wiem jak napisac ale tez dobre cwiczonko 4 s i na lydki stojac wspięcia na palce 4s i siedzac 4s nie jest to jakis [...]
Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]
METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]
[...] w siadzie 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na sk osie Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2stutaj tez pytanie 2 s tzn ? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2s - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 2s A tak poza tym to chyba jedno i [...]
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Co myślicie o moim treningu Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 Rozpiętki 4x12 Francuskie jednoręczne 4x10 Pompki odwrotne 4xmaximum Wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce w doł 4x8 Wtorek Biceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie [...]
[...] 90sec/30sec max 5` trucht brzuszki PIĄTEK 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% trucht 10 minut Drążek podchwytem 6serii Brzuszki NIEDZIELA basen przysiady, wspięcia na palcach, pompki Długa i ciężka droga jeszcze przede mną zanim osiągnę upragnione wyniki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
